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广场舞适合老年人吗?

 2019/11/02 09:23:51   浏览次数:4963

一天一课,健康养老

第四十三课

随着年龄的增长,老朋友很容易受到健康问题的困扰,包括高血压、中风、糖尿病、高脂血症和高精神压力。更困难的是许多老朋友不知道如何选择运动。听说爬楼梯对你的膝盖不好?太极拳容易穿关节吗?我能在广场跳舞吗?

图片来源:詹Ku罗海创意

今天,我会给我的老朋友一份推荐给他们的运动清单。来挑一个适合你的。

有氧运动

有氧运动是一种富有节奏的运动,具有热身功能。有许多适合老年人的有氧运动,如快走、慢跑、跳舞等。

这些锻炼可以增强呼吸锻炼,为身体提供充足的氧气,促进血液循环,降低血压,减少心悸,并有助于培养健康的精神状态。

以下重点介绍三种有氧运动:

散步

作为体育锻炼的初始阶段,散步是老年人最合适的方式。每天早晚散步可以保持健康。

老年人可以根据自己的情况制定步行计划,并选择适合自己的步行速度和距离。这将有助于燃烧多余的身体脂肪,使身体更加灵活,甚至改善人们的精神面貌。(了解更多信息:每天6000步教你如何走路和锻炼)

游泳

游泳是另一种可以治疗各种老年病的运动。它还具有缓解压力、缓解肌肉疼痛和促进健康的作用。

方块舞

是的。不要怀疑,我们建议中老年人跳方块舞。这是一项非常好的运动,在专业术语中也被称为“低冲击有氧运动”。它不仅能锻炼身体,还能扩大社会交往。

如果你患有慢性病,建议提前咨询你的医生。而且提醒每个人尽他们所能,注意节奏。

身体柔韧性的锻炼

随着年龄的增长,肌肉会变得紧绷,锻炼范围会逐渐缩小。因此,身体柔韧性练习有助于老年人增加活动范围,保持良好的身体柔韧性,放松身心。

拉伸

慢慢拉伸肌肉,在做每一个动作时保持正常呼吸,同时注意拉伸。这有助于老年人身心放松。

太极拳

太极拳是我国的一项传统运动,可以通过成套动作和有节奏的呼吸来锻炼。

经过一段时间的练习,太极拳能有效改善心肺功能,锻炼身体的灵活性和协调性,缓解骨质疏松和身体疼痛;而且许多人在练习的过程中感到内心的平静,焦虑和不安可以得到明显的缓解,这有利于心理健康。

有些人担心太极拳会伤到他们的膝盖。事实上,对于那些没有关节问题的人来说,标准太极拳不需要到处跳,这对关节影响不大,也不会增加患骨质增生的膝关节的负担。相反,正是因为对骨骼的刺激,骨质疏松症才可以在正确的营养帮助下得到缓解。

然而,有膝盖问题的老朋友建议在医生的指导下锻炼。

03承重肌肉力量训练

承重肌肉力量训练是避免肌肉损失和保持骨密度的最佳方法。开始时,老年人可以尝试重量较轻的哑铃、沙袋和其他运动器材来做一些重量较轻的举重练习。

它主要包括两种形式:

举重训练:通过反复快速举起重物进行训练;

肌肉力量训练:通过反复、缓慢和有控制地举起重物进行训练。

根据身体反应,负荷可以逐渐增加;为了避免运动损伤,建议到医院进行系统评估,并在医生的指导下进行。

耐力锻炼

一些耐力锻炼,如骑自行车、散步和游泳,可以提高老年人的耐力。经过一段时间的锻炼,锻炼时间可以随着自我耐力的提高而逐渐延长。

需要提醒的是,当进行耐力锻炼时,老年人应该逐渐缓慢地增加运动量,而不是一次锻炼太多。

当你变老的时候,你应该更加注意这些事情。

每次定期锻炼至少30分钟;

逐步增加运动量;

锻炼时穿舒适的运动服和运动鞋。

监测血糖和血压;

在任何类型的锻炼之前都要咨询你的医生。

有适合你的运动吗?快走。

今天生活的小贴士

在广场上跳舞是为了健身,出汗少,心跳快一点。对于舞蹈等有氧运动,《美国体育指南》建议65岁以上的人每周工作5小时。

“中老年人小班”是处理45岁以后健康问题的日常清单。

本期科学评论

杨卓一,运动康复博士

马铃薯