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永利指定注册_产后妈妈如何科学瘦身

 2020/01/11 12:53:12   浏览次数:1205

永利指定注册_产后妈妈如何科学瘦身

永利指定注册,周一,酱酱隆重表彰了那些产后瘦身成功的明星们。

应采儿、霍思燕、伊能静、孙俪、汤唯等这些成功瘦身的明星妈妈,她们最胖的时候是什么样?

这些励志故事,结结实实的羡慕死不少仙女,很多麻麻和准麻麻都追着问具体方法,兰尼斯特家族,有债必还,既然答应写了,今天掰开了,揉碎了,好好说道说道。

首先,大家要认清一个现实,不是所有的人都能像那些明星一样,在产后秒变好身材,这里边有个重要的前提,产前你要有好身材。

明星为啥身材好?经常运动呗。

不运动会有马甲线?我奶奶都认为不可能。

明星更注重腹肌训练,因此她们腹肌就像一个高质量的橡胶,弹性极好,即使将来怀孕时被撑开了,也可以快速恢复到原来的状态。

那些孕前不经常运动,肚子上有赘肉的妹子就不那么幸运了。本来腹部力量缺失,再加上胎儿一撑,咔嚓,肚子虽然不至于爆开,腹部的肌肉却像一根拉链被撑坏了,也就是我们常说的腹直肌分离。

记好这个词,很关键的,产后选择哪种运动方式,跟腹直肌分离有很大关系。

angelababy 生完小孩,每天200个卷腹重置了马甲线,那是因为人家腹直肌分离程度小,你要傻乎乎的模仿,不但有可能瘦不下来,还有受伤的危险。

想运动,先判断腹直肌分离程度。

可以做一个简单的自测。

仰卧,两腿弯曲。露出腹部,左手在头后支撑,右手食指和中指,垂直探入腹部,身体放松。然后将上身抬起,类似仰卧起坐的那个姿势,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。

测量两侧肌肉的距离,大概分:一指宽,二指宽,三指宽,三指宽+。

年纪不大,孕前经常运动的,一般都是一指宽。如果二指以上宽度,就不适合做卷腹或者扭转等腹部运动了,你想想,一根坏了的拉练,反复扭转会怎么样?只会加重。(所以,想避免腹直肌分离。怀孕之前,就应该做一点腹部的运动。)

一般来说,产后6-8周,确认身体恢复了就可以开始运动了。

建议:出了月子,能动就多动动,适当的走路、带娃、轻家务,哪怕是站起来伸伸懒腰,都是锻炼身体的好方式。只要不是产后虚弱,就不要整天躺床上一动不动,那肯定容易胖的。

开始运动前2周,以为散步,快走,瑜伽等舒缓运动为主,训练时间不要过长;有了一点体能储备,可以增加一点运动量,比如跑步、游泳,或者去健身房踩椭圆机。

腹直肌分离恢复后,就可以进行功能性,针对性的训练了, 恢复,强化肌肉能力,一个简单的卷腹动作,或者和其他腹部动作组合都可以。(明天安利腹部运动方案)

什么动作能让angelababy和她晓明哥一天做上2千个?

减肥注重个性差异,产后瘦身也不例外,也要考虑分娩方式,哺乳期,产后身体状况,关节问题,情绪心态 ······

但万变不离其宗,和减肥一样,产后瘦身的公式也是——没有偏方或秘方,核心依然是运动和饮食。

说完运动,再说说饮食。

虽说奶粉很方便,酱酱还是推荐母乳喂养。母乳每天也能消耗热量,这才是真正的躺着都能瘦的节奏。

母乳喂养,考虑到宝宝的口粮,未添加辅食时,宝妈每餐吃7-8分饱,开始添加辅食后,每餐吃6-7分饱就成了。

非母乳喂养,饮食和普通减肥人群一样,每餐吃6-7分饱就行。

配餐首选蛋白质食物,少吃淀粉,多吃蔬菜。

米饭,面食,五谷杂粮,尽量少吃,几口就好,多吃蛋白质食物,不够的部分用蔬菜来代替即可。

当妈不容易,需要放弃工作,牺牲身材。但这是一个女人必将经历的过程,尽量要放松心情,有个积极的心态。

有调查说,如果能够在产后半年内大致恢复怀孕前的体重,那么在8~10年后体重仅会增加约2.4公斤;如果在产后半年,新妈咪的体重没能降下来,那么,在8~10年后,平均体重会增加8.3公斤。

其实,仙女一生中有三次最好的机会调整自己的体型,分别是初潮期,产后和更年期,产后是仙女重新蜕变的一次良机,所以,不要再以生了小孩身材变形为借口而堕落自己的一切,抓住了,就能拥有

一辈子的青春美丽和健康。

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